숙취해소 방법

코로나가 풀리면서 점차 회식들이 잦아지고, 술약속들이 많아지기 시작하면서

숙취지옥에 빠지게 됩니다.

두통과 속쓰림으로 고생하고 있을 여러분들에게 효과 좋은 방법들을 소개해드리겠습니다.

회식 술자리 모임

1. 숙취가 생기는 이유

간에서 알코올에서 분해되는 과정에서 생긴 다양한 대사산물 중, '아세트알데히드'라는 것이 있는데요. 이것이 지속적으로 신경을 자극하여 두통이나 구토, 메슥꺼움 등의 숙취 증상이 나타나게 되는 것입니다.

 

숙취를 해소하려면, 이 '아세트알데히드'라는 원인을 빠르게 제거하는게 중요하겠지요?

또한 술을 빠르게 해독 시켜줄 수 있도록 간기능을 높여주는 것이 좋습니다.

 

숙취해소법

2. 숙취 해소법

• 물을 많이 마신다.
  술을 많이 마시면 알코올에 있는 이뇨작용으로 화장실을 자주 가게 되면서 다량의 체내 수분이 배출되어 탈수 증상이 나타나게 됩니다. 그로인해 갈증이 심해지고, 구토나 알코올로인한 저림 또는 근육통증 현상이 생기게 됩니다.
  이 때에 물을 많이 마시게 되면, 혈중 알코올의 농도를 낮춰주고 알코올 분해를 촉진시켜 알코올이 몸 밖으로 빨리 배출 될 수 있도록 도움을 줍니다.
• 카테킨을 섭취한다.
  카테킨은 플라보노이드의 일종으로, 차나 적포도, 베리, 코코아 등 여러 식물에 들어 있는 폴리페놀입니다. 비타민C음료나 녹차 등 카테킨이 포함된 음료를 마시는 것으로 두통해소에 큰 도움이 됩니다.
  
  
• 탄수화물을 섭취한다.
  탄수화물을 섭취해 에너지를 보충하는 것도 숙취 해소에 도움이 됩니다. 술 마신 다음 날 속이 쓰리다고 아침을 거르게 되면, 혈당이 떨어져 숙취가 더욱 심해질 수 있습니다. 다만, 매운 음식이나 자극적인 음식은 위를 더 손상시킬 수 있어 부드러운 탄수화물을 곁들인 식사를 추천합니다.
  
  
• 충분한 숙면과 휴식을 취한다.
  알코올로 망가진 간세포를 회복하여 복구하는데는 2 ~ 3일이 걸리기 때문에, 약 3일간은 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
  
  
• 병원에서 포도당 수액제를 맞는다.
  수액에는 포도당 뿐만 아니라 수분, 나트륨, 전해질 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어, 음식물을 섭취한 것보다도 더 빠르고 직접적으로 혈액에 영양보충을 하게 됩니다. 다만 자주 권장하는 방법은 아니기 때문에 숙취가 매우 심할때만 고려해보세요.
  
  
• 과도한 운동 자제하기
  격렬한 운동으로 땀을 흘리면 체내 알코올도 함께 배출된다고 하지만, 우리 몸은 오히려 과음한 다음날에 수분 부족 상태가 됩니다. 그렇기때문에 오히려 탈수가 심해질 뿐만 아니라 몸에 무리를 크게 줄 수도 있으니 자제하는 것이 좋습니다.

숙취해소에 좋은 음식

3. 숙취 해소에 좋은 음식

• 과당과 비타민이 풍부한 과일
  과당과 비타민이 풍부한 과일은 알코올 분해를 촉진시켜 숙취해소에 도움이 됩니다. 특히 아스파라긴산이 많이 함유된 복숭아를 비롯해 리코펜과 비타민, 미네랄 효소가 많이 들은 토마토와 수박, 칼륨이 가장 많이 들어있는 바나나가 도움이 됩니다.
  
  
• 콩나물 해장국
  동의보감에서도 콩나물은 숙취해소에 좋다고 기록되어 있을정도로, 체내에 열을 제거해주고 수분대사를 원활하게 해 술로인한 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 특히 콩나물에 함유된 아미노산과 아스파트산은 알코올을 분해하는 효소의 생성을 도와 간을 보호해주며, 숙취해소에 도움을 주는 아르기닌도 풍부하게 함유되어 있습니다.
  
  
• 초콜릿
  음주 전이나 음주 후에 드시면 위를 보호하는 데 도움을 주며 몸에 알코올이 흡수되는 것을 막아줘서 다음날 숙취로 인한 속쓰림을 빠르게 회복시켜줍니다.
  
  
• 우유
  음주 전에 미리 우유를 섭취하면 알코올 흡수를 지연시킬 뿐만 아니라 뇌가 포만감을 빠르게 느껴 체내 인슐린 분비를 억제시켜 줍니다. 우유에는 단백질과 지방, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 간의 알코올 분해를 도와줄 뿐만 아니라, '락트알부민'이라는 단백질과 칼슘은 숙면을 유도해 잠을 자는동안 빠르게 숙취해소 될 수 있도록 도와줍니다.
  
  
• 다슬기
  아미노산과 타우린 성분이 풍부한 다슬기는 간을 보호하는 효능뿐만 아니라 숙취해소를 도와줍니다. 단, 설사가 잦은 분들은 섭취시 주의해야합니다.
  
  
• 북어
  많은 분들이 과음 이후 찾으시게 되는 것 중 하나로, 북어에는 메티오닌과 타우린이 풍부하게 함유되어 있어 해독작용뿐만 아니라, '아세트알데히드'를 제거해주는데 도움을 줍니다.

4. 숙취 해소에 좋지 않은 음식

• 라면
  라면 수프에 함유된 합성 조미료는 간에 좋지 않고, 라면의 기름은 알코올로 저하된 소화 기능을 더욱 학화시킬 수 있습니다.
  
  
• 짬뽕
  알코올로 손상된 위에 심한 자극을 줄 수 있습니다.